z serii

[...] by się paski - pewnie bym zrobił w lepszym tempie, 30 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, 22 kg x 15+3 też bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15+ (do 20!) z paskami! 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 do załamania, dobre tempo ale jakoś niestabilna [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klaty, tempo 31x1, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 10+, 70 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, [...]

[...] za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 70 kg x 8 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 50 kg x 11 tempo 31x1 lewa okej, prawa duzo [...]

[...] 90 kg x 6 niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za [...]

[...] x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9 ławka bardziej pionowo ale trochę płytkie ruchy i bardziej zwracać uwagę na tempo, ciężko też trochę zarzucić hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby super progres ale znowu ławka się odchylila, ale czucie i walka bardzo dobre, 28 kg x 13 bardzo dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 38 kg x 8-10 x 2 [...]

[...] 15+2 też bardzo dobrze weszlo ale trochę za mały ciężar, za tydz 60 kg x 10, 8-10, 45 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz - 30 kg x 8, 65 kg x 8+1 dobre czucie pleców i jakość serii, tempo nawet też dobre, 50 kg x 12+1 też dobre czucie, ekstra tempo, 50 kg x 11 + ds 30 kg x 10 mega pompa, plecy zniszczone po całym treningu, za tydz 65 kg x 8+, 55 [...]

[...] 25 kg x 15 + ds 15 kg x 9 6. Odwodzenie w bramie - 3x15-20 5 kg x 16, 5 kg x 12, 2 kg x 20 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, niby tylko 7 powt ale czucie pleców znakomite, bardzo dobre dopięcie, 40 kg x 10 jw, znakomita jakość i czucie pleców, 32 kg x 14 też dobre czucie ale trochę mały [...]

[...] 64 kg x 9 jw, czucie jeszcze ciut lepsze, 50 kg x 13 czucie dobre ale mało powt 3. Prostowanie drążka - 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8 słaba kontrola, za duży ciężar ale po serii dobre czucie, 59 kg x 10 znacznie lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie [...]

[...] dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega pompa, dzisiaj ćwiczenie weszlo 10/10 4. Poręcze - +10 kg x 5, +25 kg x 7 dobre 7 powt pełny ruch i dobre nabicie klaty i tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega [...]

[...] 1. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 11 poszło co prawda 12 powt ale ostatniego nie zaliczam, jakość dobra i ciężar utrzymany więc na plus, 15 kg x 10 jw, dobra jakość serii, 10 kg x 16 sztos czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, [...]

[...] kg x 6-8 kontrola ale bez zwalniania ruchu, 70 kg x 10+ (11 będzie super), 55 kg x 13+ (do 15 w pełnym tempie 31x1) 4. Krucyfiks - 7 kg x 8, 15 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mimo że barki już zmęczone po wyciskaniach to wciąż dobra jakość serii, ciężar do walki o więcej powt, 12 kg x 12 sztos jakość i czucie boku barku, mega dobrze weszlo, [...]

[...] sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 2. Wiosło [...]

[...] 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć [...]

[...] kg x 10, 15 kg x 10 dobra jakość i czucie, prawie poszło 11 powt, 12 kg x 14 tak jak ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 17 bez szału ale dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10 x 2, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar utrzymany, dobre czucie [...]

[...] - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, trochę mało powt [...]

[...] kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest potencjał na więcej, czucie też bardzo dobre, 54 kg x [...]

[...] 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 [...]

Jaki masz element progresji? Skoro w 7 ćwiczeniu pull 2 napisales "seria do zalamania" tzn. że nie robisz każdej serii do załamania? A więc stosujesz jakiś element progresji? Ale dlaczego, po co? Mój zawodowy trener mówi, że nie trzeba progresować siłowo, żeby budować mięśnie. Po prostu robić każdą serię efektywną, do upadku mięśniowego i tak [...]

[...] mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 64 kg x 12 jw, sztos jakość serii, pełna stabilność i kontrola, pilnować tylko wyciskania wąsko łokci "w triceps", [...]

[...] 162 kg x 8! Trzymać pełne dociągnięcie i liczbę powt, bez szarpania, 145 kg x 10-12 jw! 4. Dorian - 27 kg x 15 mega ciężko ale też bardzo dobre czucie i nabicie pleców po serii, za tydz lekko dołożyć 28 (25 + 2,5 + 1 kg) x 15! 5. Rear delt cable - 30 kg x 10, 45 + 2 kg x 14 mega dobra jakość i czucie tyłu barku ale też góry pleców i na to [...]